Les bienfaits du dessin sur la santé mentale

Bonjour et bonne année!!

J’espère que vous allez bien et que 2025 commence bien pour vous.

Qui dit début d’année dit bonnes résolutions n’est ce pas?

Perso, ce n’est pas mon truc, malgré tout, c’est vrai que le moment est propice pour se demander ce que vous voulez faire de nouveau, de quoi vous avez besoin, ce que vous laissez derrière vous pour avancer plus sereinement.

Finalement, l’objectif premier d’une bonne résolution est de prendre soin de vous.

D’où mon sujet du jour : saviez vous que le dessin n’est pas l’apanage des artistes?

Le dessin, souvent considéré comme une activité artistique ou créative, est bien plus que cela. Il s’agit également d’un outil puissant pour améliorer la santé mentale et émotionnelle.

Que vous soyez artiste confirmé ou simple débutant, cette pratique offre des bienfaits insoupçonnés. Découvrez dans cet article comment le dessin peut transformer votre bien-être mental et comment l’intégrer facilement dans votre routine quotidienne.

Vous avez le droit de dessiner, peindre, gribouiller, même si vous ne le faites que pour vous. Si ça vous fait plaisir alors qu’importe le résultat!

Dessiner pour réduire le stress et l’anxiété

Le dessin agit comme une forme de méditation active. Lorsque vous dessinez, votre esprit se concentre sur les formes, les couleurs et les mouvements, laissant peu de place aux pensées anxieuses. Des études ont montré que la création artistique réduit le taux de cortisol, l’hormone du stress, et procure une sensation de calme immédiat (université de Drexel - USA).

Évidemment, dessinez ce qui vous plaît. Le coloriage, la peinture au numéro, le doodling aussi (l’art de gribouiller - oui c’est un art de gribouiller, vous êtes peut être déjà une artiste sans le savoir)

Essayez de dessiner quelques minutes chaque jour pour relâcher la tension après une journée difficile. Ayez toujours un papier et un stylo avec vous et gribouiller sans vous prendre la tête

Un moyen d’exprimer ses émotions

Certaines émotions sont difficiles à verbaliser, mais elles peuvent être exprimées à travers le dessin. Cette pratique permet de mettre des formes et des couleurs sur des sentiments complexes, aidant à les comprendre et à les accepter.

L’art est un excellent exutoire et de nombreux médiums s'adaptent à l’expression des émotions.

Personnellement j’aime beaucoup la pratique de la peinture abstraite pour ça, je trouve que c’est une technique qui permet vraiment de suivre ses émotions plutôt que de laisser son cerveau diriger je vous conseille d’ailleurs les cours de liliflore que j’ai adoré. (Ce n’est pas une pub)

Ceci étant dit, vous pouvez utiliser la technique qui vous fait vous sentir le mieux, il n’y a pas de règles.

Le journal de dessin peut être une bonne manière de transformer vos émotions en créations visuelles. Je ne pratique pas cette méthode (j’ai un journal normal dans lequel j’écris) mais elle est assez a la mode et semble trouver un public donc je suppose que les gens s’y retrouvent (donc ça doit plutôt bien fonctionner. )

Pratiquer la pleine conscience et améliorer sa concentration

Comme dit dans la première partie, dessiner vous ancre dans l’instant présent. Cela favorise la pleine conscience en vous aidant à ralentir et à vous concentrer sur le moment. Avec le temps, cette pratique améliore votre capacité à vous concentrer sur d’autres tâches et renforce votre attention.

On ne dirait pas comme ça mais le dessin nécessite une grande concentration.

Vous pouvez opter pour des techniques simples comme le gribouillage (doodling) ou le dessin de mandala pour favoriser un état méditatif.

Stimuler la créativité et la confiance en soi

La créativité fonctionne comme un muscle, si vous ne créez jamais rien, votre capacité à créer s’atrophie, alors que si vous créez régulièrement vous aurez de plus en plus d’idées. Est ce que les personnes créatives ont plus d’imagination de base, peut être… mais quoi qu’il en soit tout le monde peut développer sa créativité, il existe de nombreuses façon de faire, la première étant de sauter le pas et de s’y mettre.

De plus, créer quelque chose de vos propres mains, même un simple croquis, peut booster votre confiance en vous. De manière générale, faire quelque chose que vous n’aviez jamais fait avant et que vous pensiez être incapable de faire est un excellent moyen de remonter votre estime personnelle.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même, laissez vous une chance d’y arriver. Explorez plusieurs techniques et médiums. La bonne façon de faire est celle qui est bonne pour vous!

N’hésitez pas à demander de l’aide à un enseignant (il y a plein de cours très bien en ligne d’ailleurs).

Une activité accessible

Pas besoin d’être un expert ou d’investir dans du matériel coûteux pour profiter des bienfaits du dessin. Un crayon et une feuille de papier suffisent pour commencer. Si vous préférez la peinture vous pouvez aussi en acheter des peu onéreuses.

Vous pouvez intégrer le dessin dans votre quotidien très simplement en vous réservant 10/15 minutes par jour pour dessiner, de préférence dans un endroit calme mais si je suis honnête, pendant une réunion barbante ça passe aussi.

N’hésitez pas à essayer différentes techniques! Cela dit, ne vous ruinez pas non plus. Je sais, rentrer dans un magasin d’art ça fait rêver et on aimerait tout acheter. C’est encore plus vrai dans une société qui pousse à la sur-consommation. Essayer de trouver un juste milieu 😌 (vu la dose de matériel que j’ai je ne vous jugerait pas 🫠)

Vous n’êtes pas obligée de rester seule dans votre coin. Vous pouvez en profiter pour enrichir votre vie sociale, il existe de nombreux groupes, en vrai ou en ligne, où les gens se retrouvent pour partager et échanger.

Bref, le dessin est bien plus qu’un passe-temps créatif : c’est une véritable thérapie pour l’esprit. En réduisant le stress, en stimulant la créativité et en favorisant l’expression émotionnelle, cette activité est un outil précieux pour cultiver une meilleure santé mentale. Alors, pourquoi ne pas vous lancer dès aujourd’hui ?

Vous ne savez pas par ou commencer? N’hésitez pas à me passer des questions en commentaires

Bye

June